Как да седим правилно

Как да седим правилно

 

Когато седим пред компютъра за дълго време, най-често получаваме болки в гърба и кръста. Това провокира загубата на нормалната S-образна извивка на гръбначния стълб, заради което се прегърбваме. Трябва да осигурим опора както на таза, така и на гръбначния стълб, в зависимост от движенията, които извършваме.


За да имаме пълна опора на тялото, краката трябва да са разположени удобно под ъгъл от 90 градуса, без да се притиска кръвообращението. Ако облегалката на стола не се използва, това означава, че не използваме пълната му функционалност. Всички настройки на частите на работния стол са от голямо значение. Когато се облягаме силно назад е добре да използваме възглавница за краката, за да се чувстваме комфортно.

Подлакътниците са важна част от избора на работен стол. Височината им трябва да се регулира така, че ръцете да се поддържат без да е нужно да повдигаме раменете. Така китките ще бъдат изправени и отпуснати без напрежение. Важно е подлакътниците да бъдат с регулируема височина, така че столът да може да се наглася, според хората с различни размери.

Столът трябва да следва нашите движения. Той трябва да бъде в състояние да поеме теглото от гръбнака и да позволи на тялото ни да диша спокойно. Това подобрява както нашето здраве, така и дейността, която извършваме.

Когато тялото не се чувства добре, то ни изпраща сигнали във вид болки и неразположения, което води до загуба на работни дни, намаляване на продуктивността и фокуса ни. Съвременните компании осъзнават, че е целесъобразно да предоставят добри условия на труд за своите служители, за да са по-креативни и продуктивни. Това включва избора на офис столове, които са ергономични, удобни и комфортни.

Ергономията е комплексна наука, която изучава човека и неговия труд, като изследва техническите аспекти на връзката между работниците, работната среда и взаимоотношението между тях (на информационно и физическо ниво). Ергономията е теоретична основа на организацията на труда. /wikipedia/. Целта на ергономията е да увеличава производителността на труда чрез усещането за естественост и комфорт у хората.

Седенето не е пасивен процес, тъй като гръбначният стълб не може да стои изправен без сложния мускулен корсет и чувството на неудобството е основният симптом за умора. Когато се появи, сменяме позата на седене, пренебрегваме болката и продължаваме, или се отпускаме на стола. Спортните натури най-често първо сменят стойката. Рано или късно обаче, всички се отпускаме - разчитаме на стола. Тялото се стяга, за да поддържа стойката, но когато се налага да прекараме повече от час в седнало положение се изморяваме да седим правилно и се отпускаме. Всеки от нас прекарва поне няколко часа на ден пред компютъра, а служителите в офисите прекарват 85% от работното си време в седнало положение, което води до хронични болки в гърба и кръста, затова позицията, в която седим трябва да бъде добре регулирана. Правилната поза при седене е най-важната за поддържането на здравето ни -разгледайте продуктите на Триди

Ето и няколко съвета как може това да се случи:

  1. Да осигурим максимално удобен стол, за да избегнем болките и напрежението в гърба и кръста. Правилно регулираният стол ще намали напрежението върху гърба. Може да сложим възглавничка, изправена между гърба и облегалката на стола, която да подобри позата ни на седене.
  2. Трябва да можем спокойно да стъпим на пода с крака. Добре е да имаме малко столче или поставка под бюрото, която да служи за отпускане на краката и смяна на позицията. Не бива да ги кръстосваме, защото така ще нарушим циркулацията на кръв, което пък води до здравословни проблеми, като разширени вени.
  3. Когато пишем, лактите и раменете трябва да описват ъгъл, не по-малък от 90 градуса, а гърбът да е максимално изправен.
  4. Височина на седалката - индивидуално, според ръста, така че, краката да стъпват на пода свободно.
  5. Дълбочината на седалката да е около 5 см от свивката на коляното
  6. Височината на облегалката да е ситуирана индивидуално, според ръстта и удобството ни.
  7. Оптималната височина на подлакътниците е 16-20 см от седалката, но раменете да са отпуснати, без напрежение.
  8. Височина на масата/бюрото - от 68 до 76 см /обикновено/
  9. Клавиатурата да е с до 15 градуса наклон (повечето клавиатури)
  10. Мониторът да е на разстояние 60-80 см, с наклон до 35 градуса. 

Но най-доброто, което можем да направим против болките в гърба и кръста е да се движим – колкото повече, толкова по-добре. Затова и най-ергономичният стол е този стол, който може да се движи и регулира възможно най-много.

А най-добрата позиция е: „ следващата “..